Zastanawiasz się czy istnieje dieta na bezsenność? Jeżeli wieczorem nie możesz zasnąć i przewracasz się z boku na bok… a czas ucieka. Rano wstajesz zmęczony, rozdrażniony… po prostu nie wyspany. W związku z tym nie możesz się skupić. Masz problemy z pamięcią. Zastosuj rady dotyczące diety a następną noc prześpisz spokojnie jak dziecko.
Co jeść? Dieta na bezsenność
Bezsenność to niezdolność do przesypiania nocy. Cierpiąca na nią osoba może mieć trudności z zasypianiem lub budzić się wielokrotnie w ciągu nocy albo budzić się wcześnie rano. Co zmniejsza efektywność działania w ciągu dnia. Dlatego warto zastanowić się jak można sobie pomóc. Może dieta na bezsenność okaże się wybawieniem?
Sen jest jednym z czynników wpływających na nasze samopoczucie i zdrowie. Niestety wiele procesów naprawczych i odmładzających dzieje się wyłącznie podczas snu, a jego niedobór zwiększa podatność na infekcje, osłabia koncentrację i funkcje mózgu.
– Zielone warzywa, ponieważ zawierają magnez, pierwiastek odgrywający ważną rolę w rozluźnianiu mięśni. Jedz jarmuż, brukselkę, brokuły, cykorię, a także orzechy, pełne ziarno i nasiona
– Zadbaj o odpowiednią podaż aminokwasów. Szczególnie tryptofan przekształcany jest w serotoninę i melatoninę. Melatonina to hormon snu, a jej stężenie w nocy powinno się zwiększać. Jedz ryby, mięso indyka i kurczaka, groch, pestki dynia, produkty z owsa
– Zadbaj o odpowiednią podaż witamin. Jeśli w organizmie jest zbyt mało witaminy B3, z tryptofanu może powstawać ta witamina zamiast melatoniny, dlatego należy dbać o jej prawidłowe stężenie. Jedz ryby, drób, jaja, soję, groch
– Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe mają ogromne znaczenie dla prawidłowego wytwarzania w mózgu związków chemicznych umożliwiających sen. Jedz makrelę, sardynki, śledzie, pstrągi
– Węglowodany złożone na wieczorny posiłek, dzięki czemu unikniesz wahaniom stężenia cukru we krwi. Jedz brązowy ryż, kaszę gryczaną, komosę ryżową, proso, jęczmień i produkty z owsa. Owies posiada właściwości uspokajające i regenerujące nerwy
– Produkty pełnoziarniste – są doskonałym źródłem witamin z grupy B, dzięki czemu zapewniają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Odpowiedni będzie wymieniony już brązowy ryż, komosa ryżowa, owies, kasza gryczana.
To w ciągu dnia a przed zaśnięciem:
– Herbata z rumianku, która uspakaja i łagodzi napięcie nerwowe
– Mleko z miodem
– Kromka chleba z masłem orzechowym
Dieta na bezsenność - czego unikać?
– Alkoholu
– Kawy
-Czerwonego mięsa
– Serów żółtych
I CO WAŻNE:
Pamiętaj też by chodzić spać o tej samej godzinie. Nie myśl o negatywnych wydarzeniach mających miejsce w ciągu dnia. Nie oglądaj programów wpływających na Twój nastrój. Prysznic możesz zastąpić kąpielą w wannie z dodatkiem uspokajających olejków. Wykonuj te czynności, które Cię uspokajają a na pewno szybko zaśniesz.